دليل المبتدئين لممارسة الرياضة.

ممارسة التمارين الرياضية قد تكون مربكة، خاصة إذا كنت جديدًا على ذلك ولم تمارس الرياضة أو تلعب الرياضة منذ كنت طفلاً. غالبًا ما يشعر الناس بالخوف من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى نادي رياضي محلي لأنه مرت وقتًا طويلاً منذ أن زاد ضرب قلبهم وتدفق الأدرينالين كجزء من روتينهم الرياضي الصحي. أحد الأخطاء الرئيسية التي يقع فيها الناس عند بدء برنامج تمارين بعد سنوات طويلة من تجنبها هو أنهم يتجاوزون أنفسهم ويدفعون أنفسهم بقوة كبيرة وبسرعة كبيرة – مما يجعلهم يعتقدون أن اللياقة البدنية ليست مناسبة لهم. الحقيقة هي أننا جميعًا نمارس التمارين الرياضية في كل وقت. عندما نحمل أشياء ثقيلة نقوم بتمارين عضلات الكتف والثلاثون المثلثية؛ عندما نذهب للتجول لمدة 20 دقيقة في حرارة 35 درجة نحصل في الواقع على تمرين للقلب والأوعية الدموية. وعندما نصعد السلالم إلى مكاتبنا، فإننا نمارس كل عضلات ساقينا، بالإضافة إلى عضلات البطن. الحيلة في ممارسة التمارين هي أن تدرك أنك تفعلها بالفعل، وتعرف كيفية بناء روتينك الحالي.

إذا كان لديك بالفعل نزهة يومية، ستجد أن تحويل تلك النزهة لمدة 20 دقيقة إلى مشي لمدة 40 دقيقة هو تطور أكثر طبيعية من الظهور في صالة الألعاب ورفع أثقال تزن 20 كيلو عندما لم يعتاد جسدك على هذا النوع من الإجهاد. تعمل اللياقة البدنية على أفضل وجه عندما يبني الأشخاص على ما هو موجود بالفعل – بدلاً من محاولة إجراء أشكال تدريب معقدة لن يتأقلموا معها في ليلة وضحاها، والتي يمكن أن تتسبب في إلحاق ضرر بأجسامهم. كما ذكر، يشعر العديد من الأشخاص بالخوف من ممارسة التمارين الرياضية لأنها غالبًا ما تكون نشاطًا اجتماعيًا للغاية. يتم لعب العديد من الرياضات كجزء من فرق وغالبًا ما تكون صالات الألعاب مليئة بالأشخاص في رحلاتهم الخاصة في مجال اللياقة البدنية. تلعب الفِرَق وصالات الألعاب دورًا رائعًا وأساسيًا في مجال التمارين واللياقة – ومع ذلك، قد يشعر العديد من الأشخاص بالارتياح أكثر عند بدء رحلتهم في التمارين في مكان آمن ومألوف، وفي عام 2023 هناك وفرة من تطبيقات التمارين ومقاطع الفيديو والإرشادات عبر الإنترنت لمساعدة المستخدمين المحتملين على التطور في مساحتهم الخاصة – وبالإيقاع الذي يروق لهم. إذا سامحت التصويرة، فإن التمارين هي ماراثون وليست سباقًا. فرصتك الأفضل للنجاح وتحقيق أهدافك هو من خلال الصبر والثبات والبناء على إنجازات لياقتك، مهما كانت صغيرة.